Білкова дієта на 10 днів
Така чоловіча дієта дозволить скинути близько 2 кг зайвої ваги за десять днів. Суть полягає у вживанні білкової їжі, причому кількість вуглеводів і жирів у раціоні зводиться до мінімуму. Дотримуватися такого режиму харчування більш тривалий час не рекомендується, так як спалюється не тільки жир, але і м’язова маса. Ця чоловіча дієта також вимагає попередньої консультації з лікарем, оскільки вживання великої кількості білкової їжі може спровокувати загострення хронічних захворювань, вплинути на рівень цукру і холестерину в крові.
Меню дієти досить різноманітно, підійде для тих, хто не уявляє життя без м’яса, але може відносно легко відмовитися від насолод і борошняних виробів. Страви краще готувати на пару. Останній раз можна їсти за 4 години до сну. Також необхідно випити до 2 літрів чистої води в добу. Не варто пити воду з-під крана, краще вживати відфільтровану або мінеральну без газу. Ось зразкове меню чоловічий дієти для схуднення живота і боків:
Сніданок: два яйця круто без солі і два хлібці. Обід: 200 г нежирної риби з соусом з натурального йогурту, два хлібці. Перекус за дві години до вечері: знежирений сир із зеленню. Вечеря: салат з морепродуктів.
Сніданок: трохи знежиреного сиру з зеленню. Обід: помідор і баклажани, запечені у фользі, відварні гриби, цвітна капуста (по 200 г та 100 г відповідно). Полуденок: запечені кабачки з потертим твердим сиром (30 г сиру на 250 г кабачків), хлібці. Вечеря: такий же, як і в перший день.
Сніданок: половинка курячого філе (не солити) з зеленню і хлібцями. Обід: рагу із залишків курячого філе, 200 г квасолі. Перекус: овочевий салат з йогуртом або оливковою олією. Вечеря: сирна маса (250 г сиру, 50 г сметани) з зеленню і хлібцями.
Сніданок: знежирений сир (150 г). Обід: кабачки зі спеціями і лимонним соком, запечені у фользі, і два варених яйця. Полуденок: пюре з цвітної капусти. Вечеря: 200 г індички з соусом з натурального йогурту з зеленню.
Сніданок: такий же, як і в перший день. Обід: 200 г яловичини, приготованою на пару. Полуденок: овочевий салат з йогуртом. Вечеря: запечена риба.
Сніданок: хлібці і склянку питного йогурту (бажано натурального). Обід: половинка курячого філе, 100 г цвітної капусти. Перекус протягом дня: трохи сиру. На вечерю: овочі у фользі або на пару.
Сніданок: такий же, як у перший і п’ятий дні. Обід: рагу з половинки курячого філе, 100 г квасолі або цвітної капусти. Перекус: склянка йогурту. Вечеря: яловичина (200 г).
Сніданок: стакан питного йогурту. Обід: половинка відвареного курячого філе. Перекус протягом дня: трохи знежиреного йогурту. Вечеря: салат з морепродуктів.
Сніданок: два яйця і хлібці. Обід: 200 г нежирного м’яса під йогуртовим соусом. Полуденок: склянка йогурту. Вечеря: салат з овочів, заправлений йогуртом.
Сніданок: два яйця і хлібці або склянка йогурту. Обід: овочі, запечені з лимонним соком, можна зверху потерти сир. Перекус: трохи сиру з зеленню або сметаною. Вечеря: риба, запечена у фользі, овочевий салат.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9
