Поза лотоса
Після того як ви переконалися в тому, що вас ніхто і ніщо не потривожить, можна приступати до розслабленню. Прийміть найпростішу позу в комплексі вправ йоги для спини і хребта. Ця поза називається “Лотос”.
Для початку схрестіть ноги, перебуваючи в сидячому положенні. Опустіть руки на коліна, направивши їх долонями вгору. Руки повинні бути розслаблені, спина пряма і розслабленою, м’язи шиї ні в якому разі не повинні бути напруженими. Дихайте спокійно, рівно і глибоко. Можете закрити очі, так вам буде набагато легше розслабитися в такому новому для вас положенні.
У цій позі лотоса, в позі для розслаблення, головне – навчитися контролювати дихання, будучи зосередженим на своїх відчуттях. У такій позі можна перебувати п’ять або сім хвилин, цього буде цілком достатньо для того, щоб переходити до наступних асан йоги для хребта. Не намагайтеся засікати час виконання тієї чи іншої асани “хвилина в хвилину”, адже тоді ви не навчитеся розслаблятися і отримувати задоволення від того, що відбувається.
Перед вами відеоурок йоги при грижі хребта.
