Нахили
У тому випадку, якщо причиною болю в хребті є деформовані хребці або затиснені нервові закінчення, вам слід виконувати цю вправу. У положенні сидячи на підлозі, не згинаючи ноги в колінах, намагайтеся дотягнутися руками до кінчиків пальців ваших ніг, таким чином, поступово розтягуючи хребет. Швидше за все, на початку заняття йогою ви мало відчуєте поліпшення здоров’я вашої спини. Просто пам’ятайте про те, що для кращого результату вправи слід виконувати регулярно. Повторювати такі нахили потрібно п’ять чи сім раз у день.
Поза ембріона
Це ще одна асана, яка допоможе розслабити м’язи спини. Сядьте на коліна, розмістивши руки вздовж тіла. Кисті ваших рук повинні будуть розташовуватися на колінах долонями вгору. Розслабте шию, закрийте очі. Роблячи глибокий вдих, повільно піднімайте над головою випрямлені руки. А коли будете робити такий же глибокий видих, нахиліться вперед. Торкніться чолом підлоги і потягніть руки якомога далі. Просимо звернути вашу увагу на те, що ви не повинні відчувати ніяких сильних болів під час виконання цієї асани. Можливий легкий дискомфорт, але тільки в перші кілька секунд, тому що ваше тіло звикло до такої пози. Але незабаром це відчуття має зникнути. Якщо ж ваші відчуття інші, то це означає тільки те, що ви робите щось не так.
