Поза “Кішечка”
Стоячи рачки, округлите спину, як кішка, яка злякалася собаку. Рух це повинно починатися плавно від таза. Видихаючи, округляйте спину, виставивши лопатки максимально вгору. На вдиху, навпаки, прогніться в спині, направляючи верхівку в бік куприка. Вправу повторіть приблизно дванадцять чи п’ятнадцять разів.
Діагональ
Вправа виконується в положенні лежачи на животі. Напружте сідничні м’язи і витягніть хребет. Роблячи вдих, підніміть грудну клітку над підлогою, а роблячи видих, опустіть вниз, але не торкайтеся головою підлоги. Вправу слід повторити десять чи дванадцять разів на кожну з сторін.
Поза пробудження
Найкраще впливає ця асана йоги на поперековий відділ хребта. Знадобиться лягти на спину, розкинувши руки в різні сторони. Праву ногу зігніть в коліні і перекиньте її через ліве стегно так, щоб коліно торкнулося підлоги. Ваші плечі і спина повинні залишатися нерухомими. Нехай працюють тільки таз і стегна. У такому положенні потрібно провести близько двох або трьох хвилин. Після цього повільно поміняйте цю ногу на іншу. Майте на увазі,
