Скручування
Розглянемо ще одну вправу, що входить в комплекс йога для хребта. Прийміть позу лотоса. Розкрийте свій корпус в ліву сторону і зафіксуйте себе в такому положенні, поклавши праву руку на ліве коліно. Інший вам потрібно спертися на підлогу за вашою спиною. Повертайте корпус у зворотний бік, поки не станете відчувати напруги в м’язах. Напрямок можна і варто міняти. Після кожного скручування повертайтеся у вихідне положення (поза лотоса) для того, щоб відпочити. Виконайте по шість або вісім скручувань в кожну зі сторін.
Поза “Вільний вітер”
Ляжте спиною на підлогу. Притисніть коліна до себе, обхопивши їх руками. Розгойдувати. Так-так, розгойдувати, як човник, який пливе по хвилях. Так роблять маленькі дітки. Тільки не з боку в бік, а зверху вниз.
Поза “Лежить богиня”
Заняття йогою для хребта передбачають періодичний відпочинок на кожній третьої або четвертої асані. Відпочиваючої можна назвати дану позу. Ляжте на спину, розставивши руки в сторони. Зігнувши ноги в колінах, розведіть їх в сторони, з’єднавши підошви ступень. В такому розслабленому стані коштує пролежати близько трьох або п’яти хвилин.
