Нахил до стіп (Уттанасана)
Дана вправа йоги для початківців можна виконувати, як продовження попереднього. На видиху нахиліться вперед, наскільки це тільки можливо. Руки покладіть на підлогу або тягніться до нього. Голова і спина повинні знаходитися на одній лінії. Затримайтеся в цій позиції, здійсніть шість дихальних циклів. Потім на видиху випросталась.
Корисні властивості:
Нахил до ніг покращує травлення, розтягує м’язи спини. Жінкам допомагає впоратися з симптомами менопаузи. Крім того, ця поза значно полегшує прояви астми і синуситу, усуває занепокоєння, безсоння, знімає головний біль.
Протипоказання:
Цю асану не слід практикувати при високому кров’яному тиску і травми спини.
Поза воїна (Вирабхадрасана)
Зробіть видих. Одночасно з цим зігніть ліву ногу, а праву відведіть прямо назад. Стопи повністю притиснуті до підлоги. Намагайтеся, щоб кут такого випаду становив 90 градусів. Ліва гомілка повинна бути перпендикулярна підлозі. Підніміть Руки над головою, з’єднавши долоні. Тягніться верхівкою вгору. Здійсніть шість циклів дихання в такому положенні. Потім виконайте цей елемент на іншу ногу. Для цього на видиху просто поверніться в протилежну сторону.
Корисні властивості:
Ця асана необхідна для розтяжки стегон, плечей, грудної клітини. Вона зміцнює м’язи попереку, покращує поставу.
Протипоказання:
Позу не варто виконувати при захворюваннях хребта і серця.
