Шавасана
На завершення комплексу вправ йоги для початківців виконайте Шавасану. Ляжте на спину. Руки розслаблено покладіть вздовж тіла. Подумки почніть розслабляти стопи, гомілки, коліна… Поступово піднімайтеся до голови. Мімічні м’язи теж слід розслабити. Відчуйте, як буквально «растекаетесь» по підлозі. Дихайте глибоко, спокійно. Залишайтеся в цій позі на три хвилини.
Рекомендації
- З чого почати йогу? З підготовки одягу і простору. Перша має бути зручним, не обмежувати рухи, а кімната – просторою та провітрюваній.
- Заняття рекомендується проводити в зручному ритмі, без поспіху і з максимальною концентрацією на тілесних відчуттях.
- Перед заняттям і після нього необхідно випивати по склянці чистої води. Вживати її можна і в перервах між виконанням елементів.
- Займатися слід натщесерце або через півтори години після прийому їжі. Ідеальним часом для виконання вправ йоги для початківців вважається ранок (з 7.30 до 8.30). Перед сном заняття небажані, так як вони можуть спровокувати безсоння за рахунок стимуляції внутрішньої енергії.
- Комплекс вправ йоги для початківців припускає чергування елементів, де потрібна напруга і розслаблення м’язів тіла. Для реалізації останнього передбачені дві асани. Першу рекомендується виконувати після вправ для спини. Просто ляжте на живіт. Ноги прямі. Покладіть лоб на тильну сторону долонь. Закрийте очі і розслабтеся. Друга асана – це шавасана. Вона вже описана вище.
- Включає йога для початківців і дихальні вправи. Їх можна виконувати після основного комплексу асан. Як правило, практика для новачків включає діафрагмове дихання і ритмічне (за схемою: 4 секунди триває вдих, 4 – видих, з подальшим збільшенням тривалості циклу).
- Перед початком занять йогою для початківців в домашніх умовах вправи рекомендується узгодити з лікуючим лікарем. Можливі індивідуальні протипоказання.
