Поза плуга (Халасана)
Ця асана є своєрідним продовженням пози свічки. Для її виконання необхідно, не повертаючись у вихідну позицію, на вдиху опустити ноги за голову. Таз залишається в тому ж піднесеному становищі. В ідеальному виконанні пальці стоп повинні стосуватися підлоги. Слідкуйте за диханням. Воно повинне бути рівним, спокійним. Зробіть шість циклів.
Корисні властивості:
Поза плуга необхідна для стимуляції кишечника. Вона також тонізує нирки і розтягує м’язи спини.
Протипоказання:
Асану не варто практикувати людям із захворюваннями хребта і в літньому віці.
Поза риби (Матсиасана)
Простим, але важливим з виконуваних в домашніх умовах вправ йоги для початківців є поза риби. Її слід виконувати завжди після елемента плуга. Тому що вона компенсує прогини спини вперед.
Сядьте на коліна таким чином, щоб сідниці містилися між стоп. Акуратно опустіться тому. На видиху прогніть спину. В якості точки опори використовуйте голову. Руки покладіть на стегна або з’єднайте долоні на рівні грудей. Відчуйте це положення. Не забувайте про рівному диханні на шість циклів.
Корисні властивості:
Поза риби покращує роботу органів черевної порожнини. Крім того, це прекрасна профілактика дихальних захворювань.
Протипоказання:
Не варто практикувати асану при запамороченнях.
Порада: якщо виконувати елемент на колінах складно, можна ноги випрямити, тобто зробити прогин з положення лежачи на спині.
