Поза трикутника (Триконасана)
Поставте ноги трохи ширше плечей. Ліву стопу направте в зовнішню сторону, а праву – прямо. Руки розведіть в сторони долонями вниз. Повільно нахиліть корпус вліво, намагаючись відповідної рукою торкнутися стопи. Коліна випрямлені. При цьому праву руку тримайте вертикально вгору й дивиться на неї. Після шести циклів дихання поверніться на початкову. І виконайте асану з нахилом в іншу сторону.
Корисні властивості:
Користь цієї вправи пов’язана, насамперед, з розтяжкою м’язів ніг, талії і рук. Також воно покращує травлення, знімає стрес, полегшує симптоми менопаузи у жінок і болі в спині.
Протипоказання:
Асану не можна виконувати при зниженому/підвищеному кров’яному тиску, захворюваннях серця та хребта.
Поза собаки (Шванасана)
Перші вправи йоги для початківців виконувалися стоячи і вимагали максимальної концентрації для утримання рівноваги. Тепер можна перейти до наступного блоку елементів. Вони спрямовані на роботу з певними групами м’язів, харчуванням їх енергією і насиченням киснем.
Опустіться на коліна. Руки поставте на підлогу перед собою. Перемістити центр ваги на них, підніміться. Ноги відставте назад. Стопи знаходяться на ширині плечей і повністю стосуються підлоги. П’яти при цьому трохи розведіть в сторони. Спина і руки утворюють пряму лінію. Куприком тягніться до стелі, а грудною кліткою – до стегон. Слідкуйте за диханням, здійсніть шість циклів.
Корисні властивості:
Даний елемент зміцнює м’язи спини і грудей, збільшує об’єм легенів. Також в процесі виконання його мозок рясно забезпечується кров’ю, а, значить, киснем. Вправа надає бадьорість людині.
Протипоказання:
Не рекомендується практикувати позу собаки при гіпертонії, захворюваннях очей, пов’язаних з кровоносними судинами і сітківкою, і при травмах плечей.
