Поза крокодила (Макрасана)
Вправи для спини в йозі для початківців представлені і позою крокодила. Перейдіть з попереднього елемента, зайнявши положення лежачи на животі. Руки покладіть вздовж тіла. Голову поверніть у бік. Розслабтеся і на видиху підніміть над підлогою плечі і ноги, наскільки це можливо. Постарайтеся затриматися в такому положенні на шість циклів дихання.
Корисні властивості:
Ця асана нормалізує травний процес за рахунок стимуляції тонкої кишки. Вона також зміцнює м’язи спини і ніг, знижує артеріальний тиск.
Протипоказання:
Вправа не варто виконувати при менструальному циклі, низькому тиску, діареї та захворюваннях хребта.
Порада: якщо вам важко залишатися в позі крокодила довго, то не намагайтеся скоротити час за рахунок коротких вдихів і видихів. Краще скоротіть кількість самих циклів.
