Свіча (Сарвангасана)
У звичайної фізкультури це вправа відома під назвою «Берізка». Ляжте на спину. Руки покладіть вздовж тіла долонями вниз. Зробіть видих і підніміть ноги вгору. Зігніть руки і поставте їх під поперек. Намагайтеся, щоб таз і ноги знаходилися на одній лінії, тобто вертикально. Дихайте спокійно, зробивши шість циклів.
Корисні властивості:
Цю позу називають королевою асан, тому що вона робить благотворний вплив практично на весь організм. Кров, збагачена киснем, приливає в область грудної клітини та щитовидки. Заспокоюються нерви, проходить головний біль, настає душевну рівновагу.
Протипоказання:
Гіпертонія, атеросклероз, захворювання серця є протипоказаннями до практики пози свічки. Також жінкам не рекомендується виконувати цей елемент під час менструального циклу. Він може посилити кровотечу.
Порада: якщо дана вправа йоги для початківців викликає дискомфорт, можна спростити його. У цьому випадку ноги потрібно тягнути вгору не вертикально, а злегка під нахилом.
