Поза човна (Ардха навасана)
Даний елемент спрямований на зміцнення м’язів преса і має декілька варіацій. Для перших вправ йоги для початківців підійде поза полулодки.
Ляжте на спину. Покладіть Руки з боків і ноги випрямити, натягніть шкарпетки. На видиху одночасно підніміть над підлогою плечі і стопи. Руками тягніться до ніг. Спина при цьому повинна бути максимально округленої (без прогинів у попереку). Намагайтеся дихати спокійно, затримавшись на шість циклів. Потім поверніться на початкову і розслабтеся.
Корисні властивості:
За рахунок зміцнення м’язів черевного преса під час практики пози полулодки, збільшується кровообіг в цій області, нормалізується травлення. Також відбувається стимуляція роботи щитовидної залози.
Протипоказання:
При менструації у жінок і діареї цю асану не слід практикувати.
