Добова потреба в кальції
Для нормальної життєдіяльності організму в крові повинно знаходитися строго певну кількість кальцію. Коли воно зменшується, поповнення відбувається з їжі. Якщо ж кальцію в продуктах недостатньо, організм заповнює баланс за рахунок його запасів в кістковій тканині. В результаті цього можуть розвиватися різні патології. Від нестачі цього мікроелемента страждають не тільки кістки, але і зуби, м’язи, нервова система. Щоб цього уникнути, необхідно щодня вживати продукти, багаті кальцієм.
У середньому дорослій людині необхідно 800-1000 мг цього мікроелемента. Але це залежить від фізичної активності, віку, статі та деяких інших факторів. Зростає потреба при занятті спортом, нервових перевантаженнях, прийом деяких ліків або при захворюваннях, що супроводжуються великою втратою рідини. Більше кальцію потрібно в період статевого дозрівання, при вагітності і годуванні груддю. Існують такі норми споживання цього мінералу:
- дітям до року – 270 мг;
- до 5 років – 500 мг;
- до 9 років – 800 мг;
- з 9 до 18 років – 1300 мг;
- до 50 років – 1000 мг;
- при вагітності і в період лактації – 2000 мг.
