Нахили вперед із скороченням сідниць
Ще однією чудовою вправою для накачування сідниць для дівчат є нахил вперед із скороченням сідниць при повернення у вихідну позицію. Тут важливо звернути увагу на те, що максимально дієвим вправа стане у разі, якщо руки будуть взяті з гантелі або які-небудь їхні замінники у вигляді спеціальних тягарців або звичайних пляшок з водою – на перших етапах їх буде достатньо. Чарівне дію даного заняття полягає в закріпленні сідничного напруги на видиху після повернення в початкове положення. Цю вправу можна виконувати двома методами:
- з вихідної позиції широко розставлених ніг на рахунок раз подати корпус вперед і опустити його разом з вантажем у руках нижче до підлоги – при цьому ноги фіксувати злегка зігніть в колінах положенні, не відриваючи п’ят від підлоги і не заваливаясь вперед. На рахунок ” два ” на видиху повернутися у вихідну позицію з максимальною напругою в сідницях, намагаючись підняти масу тіла і важки від підлоги вгору не корпусом, а сідничними м’язами;
- вихідна поза фіксації ніг на відстані стопи один від одного з підйомом на носках – тобто шкарпетки повинні стати на якусь поверхню 3-4 сантиметри заввишки від підлоги, при цьому п’яти від нього не відриваються. При такому положенні ніг опрацьовуватимуться м’язи тазового дна і не внутрішня поверхня стегна, як у першому випадку, а зовнішня, роблячи упор на спалювання «вушок» або галіфе, як називають надлишки жиру на стегнах дівчата між собою.
