Підйом ніг лежачи на животі
Чудовою альтернативою описаному вправі є дія з відведенням ніг назад в позиції лежачи на животі. Насправді, спочатку воно здається важким, і це дійсно так, оскільки мало кому бачиться зручним підняття ніг у такому вихідному положенні. Але ж, по суті, всі самі цілеспрямовані та результативні заняття відрізняються складністю виконання та прикладенням певних зусиль. Без труда нема плода і рибку зі ставка – це приблизно про підйом ніг лежачи на животі.
Вихідне положення даного вправи передбачає укладання корпусу обличчям вниз, руки уздовж тулуба, ноги випрямлені, шкарпетки дивляться в підлогу. На рахунок ” раз ” права нога відводиться назад максимально високо, наскільки дозволяє розтяжка, на рахунок два вона плавно опускається у вихідне положення. Потім все те ж саме повторюється з іншою ногою. Пара підходів по 20 разів на кожну ногу дозволять відмінно прогріти мускулатуру попереку, тазового дна, задньої поверхні стегон і ніг, що не може не привести до хорошого результату за підсумками кількох місяців регулярних тренувань.
