Сходинка
Досить простим, але дієвим методом у роботі з удосконаленням зовнішнього вигляду п’ятої точки є вправа для накачування м’язів сідниць у вигляді зашагивания на сходинку. Це може бути абсолютно будь-яка височина, бажано, щоб вона була як можна вище – так коефіцієнт корисної дії в рази збільшиться. Можна робити подібне заняття у дворі з прямою лавою, а можна опрацювати вправу з досить високим бордюром.
Суть дії полягає в зашагивании на рахунок раз на підвищення і опускання у вихідне положення на рахунок “два”. При цьому корпус повинен бути рівним, зашагивание проводиться зусиллям тиску на п’яту, тому носочком заступати на поверхню неправильно, повинна бути задіяна вся ступня, тяжкість ваги повинна бути перенесена на п’яту – тільки тоді вправа буде виконуватися коректно і такий фізична праця над тілом принесе свої плоди.
