Присідання
Насправді, заняття в тренажерному залі – це не межа людських можливостей. Тобто мається на увазі, що зовсім не обов’язково ходити в спортклуб, щоб бути у формі. За допомогою своєї вольової цілеспрямованості, наполегливості та наполегливої праці можна прийти до бажаного результату, працюючи над своїм тілом і вдома. Але який комплекс вправ для накачування сідниць при цьому буде найоптимальнішим і дієвим?
Першочерговим, найважливішим, найбільш затребуваним, найефективнішим заняттям у роботі над прокачуванням задньої поверхні стегна є приседы. Їх численні варіації і величезне різноманіття технік, що дозволяють зробити упор на різні додаткові нюанси в сідничних м’язах, дають можливість дівчатам дійти до тієї мети, для якої вони задаються на початку свого шляху роботи над фігурою в домашніх умовах. Правильне виконання вправ, вдало підібрана для конкретного типу фігури техніка і регулярність проведення занять дозволяють максимально швидко прийти до необхідного результату в роботі над моделюванням спокусливо округлої п’ятої точки.
Якими варіантами приседов найкраще оперувати на дому? І які вправи для накачування сідниць у вигляді присідань посприяють швидкому прояву результату?
- Класичний сед. Немає нічого більш дієвого, ніж стандартна зручна класика. Вихідне положення передбачає постановку ніг на ширині плечей, опущені вздовж тіла руки, прямий корпус. На рахунок раз здійснюється сед, при цьому руки складаються для зручності в замок перед грудьми або витягуються вперед, спина залишається прямою, а ноги згинаються в колінах під прямим кутом, створюючи паралель між стегнами і підлогою. На рахунок ” два ” здійснюється повернення у вихідне положення на видиху – видих завжди робиться на зусилля. Починати вправа для накачування сідниць будинку можна з трьох підходів по 20 разів, поступово збільшуючи цю планку.
- Пліє. Чудовим заняттям зі своїм тілом в домашніх умовах виступає присед у вигляді пліє. Дана вправа для накачування м’язів ніг і сідниць працює не тільки на приріст м’язової маси в п’ятій точці, але і активно спалює жири, опрацьовує внутрішню частину поверхні стегна, яка часто турбує дівчат своєї нееластичністю, а часом навіть в’ялістю. Від класики такий сед відрізняється широкою постановкою ніг з обов’язковим розведенням шкарпеток в сторони, при цьому коліна синхронно повторюють напрямок шкарпеток, не заваливаясь всередину і не створюючи зайвого напруги на колінну чашечку. Вправа справді дієве та ефективне, тому користується попитом як в домашніх умовах, так і в спортзалах з обважненням.
- Глибокі приседы. Чудесним способом опрацювати задню поверхню стегна і наростити там м’язову масу є присідання з глибоким відведенням тазу назад і вниз. Дана вправа для швидкого накачування сідниць нагадує щось на зразок сєдов на невидиму низьку лаву: корпус і таз максимально опускають низько, ви намагаєтеся задньою частиною стегон торкнутися якоїсь поверхні. Дане заняття чудово відіграє свою роль і формує практично ідеальну округлість попи при коректному і регулярному його виконання.
- Статичний сед. Даний вид присідання теж нагадує невидимого стільця, оскільки виконується біля стіни з ілюзорним уявленням про сидінні на уявному стільці. Підперши спиною стіну і зігнувши ноги під прямим кутом, потрібно на деякий час спробувати зафіксуватися в даному положенні. Таке «сидіння» є досить ефективною вправою для накачування сідниць, оскільки сприяє хорошій навантаження і напруги м’язів ніг і сідниць у статичному положенні.
