Їжа після тренування для схуднення
Якщо перед вами стоїть мета скинути кілька кілограмів зайвої жиру, то перші 40 хвилин вам настійно рекомендується утриматися від прийому їжі. І справа тут не тільки в кращій роботі шлунково-кишкового тракту (як ми писали раніше), а в жиросжигающих процесах, які проходять в цей проміжок часу. Перші півгодини виснажений організм бере запаси енергії з жирової прошарку, тим самим зменшуючи її в розмірах. Якщо ж у цей час щільно поїсти, то організм буде спалювати калорії, отримані зі з’їденої їжею, а не зайвий жирок, на боротьбу з яким і була спрямована тренування.
Головний принцип правильного харчування для схуднення звучить так: треба їсти менше калорій, ніж ти витрачаєш, але не менше, ніж тобі потрібно для повноцінної життєдіяльності організму. Людям, які позбавляються від зайвих жирових відкладень, після тренування варто зробити акцент на їжі, що містить велику кількість білка (наприклад, на яйцях, сирі або інших знежирених молочних продуктах). Також можна додати в раціон білкові коктейлі.
Не варто також забувати про вуглеводи (мова йде про повільні вуглеводи, а не про швидких, які в надлишку містяться в цукрі і солодощах). У цьому випадку відмінно підійдуть свіжі фрукти, овочі, ягоди та продукти з цільнозерновий борошна. Не варто забувати про фруктово-овочеві фреші, сухофруктах і несолоних горішках.
Коли мова йде про їжу після тренувань для схуднення ввечері, не можна не замовити слово про жирах. Багато фахівців стверджують, що жирні продукти після фізичних занять негативно позначаються на вашій фігурі. Крім того, жир і харчові волокна уповільнюють процеси травлення. І знаєте що? Вони абсолютно праві! Але незважаючи на це, повністю виключати цей елемент зі свого раціону не варто. Після занять в залі рекомендується вживати жири в кількості не більше 10 грам.
