Білок: міфи і реальність
Значимість білка в процесі телостроительства, ми думаємо, ніхто заперечувати не буде. Багато новачків готові поглинати його тоннами, щоб їх біцепс збільшився хоча б на сантиметр. Деякі спортсмени вважають, що після тренування потрібно прийняти ударну дозу білка, оскільки тільки в цей час він добре засвоюється. Насправді, білки, вуглеводи нормально синтезуються нашим організмом протягом усього дня, а тому немає особливої різниці, коли саме ви приймете свій протеїновий продукт. Це можна зробити як через годину після роботи в залі, так і протягом наступного дня.
Кращий продукт на ніч
Раніше ми вже згадували про те, як важливий сир після тренування. Даний продукт складається з повноцінного казеїнового протеїну, який ідеально підходить для нічного сну. Казеїн протягом 8 годин наповнює амінокислотами м’язові волокна, сприяє їх зростанню і істотно уповільнює катаболічні процеси. В якості альтернативи сиру можна використовувати спеціальну казеїнову суміш.
