Правильна методика
Найчастіше, спробувавши біг, багато кидають цю справу за відсутністю бажаного результату. Однак правильний біг передбачає трохи більше, ніж 20 хвилин з ранку.
Перш ніж почати бігати, потрібно розібратися, яким чином ми досягаємо результату спалювання жиру. У нашій печінки знаходиться глікоген, тобто певну кількість цукру, «приховане» організмом для фізичних навантажень. Цього глікогену вистачає приблизно на 30-40 хвилин тренування, в залежності від інтенсивності. Тому дуже важливо розуміти, що, бігаючи щоранку по 15-20 хвилин, ми не більше ніж робимо ранкову розминку, жир ж при цьому не спалюється.
Щоб підвищити ефективність інтервального бігу, його потрібно розподілити на умовні 40 хвилин – поки глікоген не виснажить свої запаси цукру, і організм не перейде у фазу спалювання жиру. В цілому для досягнення бажаного результату потрібно бігати близько години. Як же це зробити, запитаєте ви, якщо новачок не може просто взяти і пробігати цілу годину без зупинок? Ось тут ми зупиняємося і згадуємо, про що йде мова в цій статті. А саме – про інтервальний біг.
Він передбачає біг періодами: період максимального навантаження, самій високій швидкості, на яку ви здатні, потім період відпочинку, і так протягом години. Важливо! Не можна бігати більше ніж 75 хвилин, тому що жири – будматеріал нашого організму, який спалюється важко, і перевищення часу бігу може призвести до розщеплення білків. А це, в свою чергу, означає, що ви втратите свою м’язову масу.
