Що таке рівень МПК?
При інтервальному бігу проводиться МП (або максимальне споживання кисню). МПК набирає чинності після приблизно двох хвилин бігу або іншої фізичної роботи, тому дуже важливо планувати періоди бігу більше двох хвилин. Рівень максимального споживання кисню дуже важливий для подальшого відновлення організму після тренування, і якщо ви будете тренуватися менше двох хвилин, ваші сили будуть відновлюватися повільно, і ви не будете готові до подальшого періоду інтервального бігу.
Перестаратися з тренуванням рівня МПК теж не варто, тому що, тренуючись більше 4-5 хвилин (у середньому), організм переходить у фазу анаеробної роботи, і МПК при цьому припиняє свою роботу. Це, в свою чергу, означає, що ви будете споживати набагато менше необхідного кисню, і ваші м’язи не будуть відновлюватися в потрібному темпі.
Також для підтримки правильної роботи рівня МПК потрібно поєднувати в собі періоди активності, тобто відпочинком повинна бути не ходьба, а, скажімо, швидкий крок або біг підтюпцем на невеликій швидкості. Це найефективніший метод для інтервального бігу для спалювання жиру.
