Планування бігу
Перед будь-яким видом активності необхідно розім’яти суглоби і розтягнути м’язи. При інтервальному бігу досить буде 100-200 метрів пройтися швидким кроком. Наступні 100-200 метрів потрібно пробігти підтюпцем, щоб остаточно приготувати м’язи до роботи, і вже наступну дистанцію бігти на повну, на максимальній для вас швидкості. Після цього цикл повторюється у зворотному порядку – біг підтюпцем і 100-200 метрів пішки, відпочиваючи. І так по колу.
Що відбувається в організмі, коли ви біжите
Що ж відбувається при такому бігу в організмі? Коли ви біжите на повній швидкості, витрачається велика кількість калорій і запаси цукру в печінці. Однак коли ви переходите на біг підтюпцем і потім відпочиваєте, організму потрібно підготуватися до наступного періоду і поповнити запаси терміново. А так як їжі, як основного джерела енергії, під рукою немає, тому глікоген поповнить запаси, спалюючи жир.
Є ще одна особливість. Слідуючи правилам і методикою тренування інтервального бігу, ви можете добитися результату не за домовлені 60 хвилин, а за 20-30 хвилин роботи в даному режимі. При цьому жири, як і раніше, будуть спалюватися, навіть після закінчення 6-ти годин після тренування.
