Ефективність тренування на біговій доріжці
Технології поступово замінюють звичні речі, замість прогулянки з друзями ми спілкуємось з ними по інтернету, а замість ранкової пробіжки на свіжому повітрі ми воліємо використовувати бігові доріжки. Так вони ефективні, як і тренування на повітрі?
Так, інтервальний біг на біговій доріжці майже так само ефективний, відрізняється він, мабуть, відсутність свіжого повітря і кисню. Програми ідентичні, як при бігу на вулиці.
Існує також безліч відгуків інтервального бігу на доріжці. Майже всі тренерующиеся кажуть, що таке тренування займає всього 25-30 хв, а інтенсивність складає близько 15 хвилин.
Основні рекомендації
Для більш ефективного тренування, а також для гарного настрою після самого бігу існує кілька правил і рекомендацій. Вони допоможуть вам завжди знаходиться в тонусі і займатися правильно:
- Частота бігу повинна визначатися вами в залежності від ваших можливостей і бажань, однак, як згадувалося вище, переробка веде до руйнування м’язів і поганого самопочуття. Краще всього тренуватися 3-4 рази в тиждень і давати відпочинок організму.
- Орієнтуючись на вашу стану, режиму сну і харчування, програми складайте індивідуально. На перших порах можна використовувати вже готові програми, а далі відчути, що потрібно конкретно вам.
- Завжди слухайте себе і свій організм. Якщо сьогодні ви не готові або відчуваєте себе втомленими (таке буває, особливо вранці), перенесіть тренування на завтра. Однак не зловживайте цим.
- Завжди носіть зручне взуття. Це гарантує менший відсоток отримання травм і зручність при бігу.
- Щоб уникнути голодної непритомності, потрібно їсти за 2 години до тренування (якщо це не ранкове тренування).
- Незважаючи на зручність бігових доріжок, тренуватися краще на свіжому повітрі, тоді вам в організм зможе надходити достатня кількість кисню.
Дотримуючись ці прості правила, ви зможете ефективно тренуватися, щоб спалювати жир, розвивати свою витривалість та покращувати здоров’я.
