Як скласти програму тренувань?
Програма інтервального бігу для схуднення складається індивідуально, в залежності від ваших показників і бажаного результату. Розберемо для початку протипоказання:
- Зайва вага. Власникам високого відсотка зайвого жиру спочатку необхідно дотримуватися певного режиму харчування, тренування в таких випадках небезпечні і можуть призвести до різних наслідків, як, наприклад, грижа.
- Серцево-судинна система, а точніше захворювання, пов’язані з нею. Тренування при такому розкладі небезпечні і можуть загрожувати тяжкими наслідками.
- Різні травми. Тут все гранично ясно, особливо, якщо це травма ніг.
- Плоскостопість.
- Простудні або інфекційні захворювання. При будь-яких видах таких захворювань займатися фізичними навантаженнями протипоказано, організм ослаблений і будь-які тренування можуть призвести до руйнування м’язів.
Якщо ви не маєте вищеперелічених проблем, які заважають вам бігати, тоді сміливо приступайте до складання програми ваших тренувань. Можна вибрати собі тип програми: ви будете складати її, розподіляючи періоди по хвилинах, або ж по метрам.
Програма інтервального бігу може виглядати приблизно так:
1. Біг підтюпцем – прискорення.
Цикл 1: 1 хв – 2 хв.
2. Біг підтюпцем – прискорення.
Цикл 1: 1 хв – 2 хв
Цикл 2: 2 хв – 3 хв
Цикл 3: 3 хв – 3 хв
Цикл 4: 2 хв – 1 хв
Цикл 5: 1 хв – 1 хв.
3. Швидка ходьба – біг підтюпцем – прискорення.
Цикл 1: 150 м – 150 м – 150 м.
