Що заважає спині рости?
Людина старанно відвідує тренування, виконує всі настанови тренера, а спина все не росте. В чому може бути причина? Перешкодити ефективного тренінгу можуть навіть незначні дрібниці. І ось на що варто звернути особливу увагу:
- Амплітуда руху. Спина – це далеко не біцепс, короткими і сильними ривками тут не добитися ніякого результату. Такий анатомічний гігант вимагає максимального розтягування волокон та великої амплітуди. Всі рухи потрібно виконувати плавно, ні на секунду не розриваючи зв’язок «мозок-м’яз».
- Виконуючи стандартні вправи для спини в тренажерному залі, люди не дуже замислюються про біомеханіки і роботі м’язів. Так, наприклад, найчастіше ми тягнемо вага не спиною, а біцепсом. А це означає, що перші 3-4 підходу будуть абсолютно неефективні для цільової м’язи. І тільки після того, як наші руки переутомятся, вже підключаються робочі м’язи.
- Неправильне розподіл сил. Для тренування спини краще виділити окремий день, або займатися їй разом з руками або іншими легкими вправами. Не варто тренувати спину після бази, особливо якщо ви робите станову тягу. Це вправа дуже сильно перевантажує розгиначі і руки, а значить, ефективність наступних вправ буде практично нульова. Так як витрачена практично вся енергія.
