Особливості техніки вправ на спину: рекомендації для початківців
Якщо в бодібілдингу ви новачок, обов’язково зверніться до інструктора, він дасть вам докладні рекомендації щодо тренувань. Вправи для спини в тренажерному залі не відрізняються складною технікою, однак деякі нюанси варто обов’язково враховувати:
- Навчіться вимикати біцепс, інакше він буде «красти» істотну частину навантаження у всіх вправах. Для цього досконально вивчіть біомеханіку кожної вправи і навчіться відчувати м’язи. Зробіть кілька пробних підходів без ваги, вникніть в процес, а після переходите до повноцінного тренінгу.
- Комплекс вправ на спину в тренажерному залі повинен починатися з верхніх сегментів м’язів, а закінчуватися нижніми. Так буде формуватися V-подібний силует вашого тіла.
- При роботі з великою вагою слідкуйте за положенням кистей. Не завалюйте і не вивертайте їх назовні. Розтягнуті або порвані сухожилля – поставлять хрест на спорті на найближчі 2 роки.
Тепер докладно розглянемо найкращі вправи для прокачування спини.
