Кращі вправи для спини: відгуки спортсменів
В першу чергу необхідно усвідомити, що спина – це комплексна анатомічна група, що складається з декількох незалежних відділів. Це означає, що не існує універсального вправи для спини. У тренажерному залі вам доведеться провести немало часу, адже кожен сегмент м’язів заслуговує окремої уваги. Судячи по постам на спортивних форумах існує топ кращих вправ на кожну групу м’язів.
Найширші м’язи. Якщо вірити відгукам, то немає нічого краще для опрацювання крил ніж підтягування, особливо якщо використовувати широкий хват. У цієї вправи є альтернативи:
- тяга штанги, гантелі або Т-грифа в нахилі;
- вертикальний і горизонтальний блоки в кросовері;
- хаммер.
А що кажуть люди? Яке з цих вправ найбільш ефективно? Проаналізувавши відгуки можна зробити наступні висновки:
- підтягування і всілякі тяги, більше спрямовані на приріст м’язової маси, особливо якщо виконувати їх з пристойним вагою;
- вправи в кросовері відмінно працюють на рельєф м’язів і дозволяють опрацювати навіть самі дрібні м’язові сегменти.
Трапеції. Якщо говорити про трапеціях, то тут вибір зовсім невеликий. Рецепт один – шраг. Виконуйте їх зі штангою або з гантелями, це не принципово. Головне – швидше дійти до робочих ваг. Судячи з відгуків, тільки переступивши позначку у 80-90 кг можна розраховувати на хороший результат.
Розгиначі. Тут базова вправа – станова тяга. Що може бути краще і ефективніше? Але хребетні стовпи потрібно не тільки качати, але й зміцнювати, тому кілька підходів гіперекстензії на початку тренування нікому не зашкодять.
