Горизонтальний блок – зміцнюємо хребетні стовпи
Розбираючи кращі вправи на спину в тренажерному залі, не варто забувати про прокачування розгиначів. Ці м’язи надзвичайно важливі, адже вони утримують тіло у вертикальному положенні і беруть на себе величезні навантаження, щоб хоч частково полегшити долю хребта. Трохи про техніку:
- Виберіть рукоять: прямий гриф посилює навантаження на верх і середню частину спини, роздвоєна рукоятка опрацьовує нижні відділи.
- Вихідне положення: ноги впираються в платформу, руки витягнуті вперед і утримують рукоять. Спина пряма, корпус трохи відхилений назад. Лопатки притиснуті один до одного.
- Для виконання вправи почніть притягувати руки до живота, при цьому зберігаючи максимальну напругу у всьому тілі. Лікті повинні як можна далі піти назад. Корпус повинен бути нерухомий протягом усього підходу.
- Повертаючись у вихідне положення, не варто повністю розслабляти м’язи рук, намагайтеся працювати всередині амплітуди.
