Станова тяга для попереку
Відмінна базова вправа на спину в тренажерному залі. Без нього не обходиться ні одне тренування на масу, адже тільки тяга задіює роботу таку величезну кількість м’язів. Техніка вправи всім давно знайома, однак якщо вибирати вид тяги для прокачування спини, то варто віддати перевагу мертвій тязі чи румунською варіації вправи. Саме в цих модифікаціях вправи вага штанги піднімається за рахунок роботи розгиначів спини, при мінімальній участі ніг і сідниць.
Тяга Т-грифа
Ще одне добротне вправи для спини в тренажерному залі. Техніка вправи виконується за аналогією з традиційною тягу штанги в нахилі. Однак незважаючи на схожу біомеханіку, цей вид тренінгу має ряд своїх переваг:
- більш коротка амплітуда дозволяє тримати м’язи в піковому скорочення, а значить, ми отримуємо принципово новий вид навантаження;
- вузький хват робить вправу більш енергоємним, адже в роботу підключаються нижні відділи м’язів спини.
Складаючи програму для тренування спини, пам’ятайте про комплексності тренінгу. Тільки сукупне використання декількох вправ приведе вас до бажаного результату.
