«Вбиваємо» найширші підтягуваннями
Всі види тренінгу поділяються на базові та допоміжні. Вправи на спину належать до першим, адже бере участь величезна кількість м’язових груп, а також задіяно кілька суглобів. Найкращим базовим вправою для спини є підтягування, але не варто распаляться на безліч варіацій цього вправи, просто дотримуйтесь техніки:
- Підтягування виконуються з обтяженням. Тільки велику вагу призведе до набору м’язової маси.
- Хват переважно широкий. Наголос робиться на зростання крил, трицепс можна тренувати і іншими способами.
- Підтягуватися треба за голову, тобто торкатися перекладини потилицею. Так ви зніміть все навантаження з всюдисущого біцепса.
- Для формування нижнього відділу найширших м’язів можна виконувати вправу вузьким зворотним хватом.
Вертикальний блок – вправа для новачків
Альтернативне вправа для тренування спини в тренажерному залі, яке підходить тим, хто ще не зовсім готовий перейти до підтягування. Замість кросовера можна використовувати підтягування у гравитроне, але цей тренажер рідко буває в наявності. Однак і у цього вправи є свої плюси:
- відмінний спосіб ізольованого тренінгу без включення м’язів-стабілізаторів;
- тяга вертикального блоку можна використовувати як в якості розігріву, так і для «добивки» м’язів;
- якщо добре зафіксувати корпус і не відхилятися назад, можна одним махом опрацювати всі три відділи найширших м’язів, особливо верхній і середній пучки.
