З чого почати
Потрібно засвоїти базові принципи, на яких буде грунтуватися побудова меню. Ще раз підкреслимо, що це не голодування, а якісне, корисне і збалансоване харчування. Низькокалорійна дієта на тиждень не може обіцяти вам зоряних результатів. За цей час організм лише трохи почиститися і налаштуватися на потрібну хвилю.
Отже, що лежить в основі:
- Калорійність повинна бути знижена. Це відбувається не за рахунок виключення необхідних продуктів харчування, а завдяки зниженню споживання жиру. Кількість продуктів з високим вмістом жиру має бути мінімальним, 60-80 г на добу.
- Повністю виключаються алкоголь і швидкі вуглеводи. Це цукор і кондитерські вироби, хліб та булочки, газовані напої.
- В меню включається велика кількість білкових продуктів. Це важливо, щоб відбувалося спалювання саме жирової маси, без шкоди для м’язів.
- Обов’язково скорочується кількість споживаної солі і приправ. Крім затримки рідини, вони ще й стимулюють розпалювання апетиту.
- Обов’язково розбивати порції на кілька прийомів їжі. Замість трьох разів потрібно харчуватися 6-7.
- Потрібно пити багато води.
Як бачите, правил не так багато, але їх дотримання є обов’язковим, щоб досягти результату.
