Основний раціон
Саме він і є найважливішим етапом і кроком на шляху до стрункості. Мета цього раціону – навчити людину правильно харчуватися, обходитися невеликими порціями. Найважливіше зараз – це усунути переїдання. Тоді вага почне знижуватися сам собою. Якщо схуднення відбувається занадто повільно, то на кілька тижнів переходять на помірний раціон, після чого знову повертаються до основного. Це навіть не дієта, а новий образ життя, до якого потрібно адаптуватися. Давайте розглянемо приблизне меню, щоб ви могли приміряти його на себе.
День перший
- Починаємо ранок обов’язково з каші. Відмінним вибором стане ячна. Це відмінний джерело повільних вуглеводів, які є джерелом енергії і важливих мікроелементів. Доповненням буде зелене яблуко і несолодкий чай.
- Для перекусу або другого сніданку візьміть собі нежирний натуральний йогурт без барвників та добавок. Склянки на сніданок буде достатньо.
- Склянка овочевого бульйону і 150 г парової риби стануть прекрасним варіантом для обіду.
- На полудник склянку томатного соку або 50 г фруктового пюре.
- А ось вечеря можна собі дозволити більш поживний. Це дозволить відновити витрачену за день енергію, заповнити потреби м’язів в білках. Візьміть 150 г відвареної телятини, 200 г овочевого салату з маслом або сметаною. Запити можна склянкою мінералки.
Остання трапеза повинна бути не пізніше, ніж за дві години до сну. Перший день вважається найскладнішим. Організм не звик до обмежень, а чай без солодкого і сніданок без бутербродів з ковбасою і зовсім сприймається, як трагедія. Насправді, це лише перехідний період, який треба пережити. Скоро стане легше.
