Добова норма калорій
Енергетична цінність того чи іншого продукту – важлива інформація для тих, хто хоче схуднути. На кожному продукті, який ми бачимо на полиці магазину, є інформація про те, скільки в 100 грамах міститься:
- калорій;
- білків;
- вуглеводів;
- жирів.
Для тих страв, які ви готуєте вдома, розрахунок можна зробити також. Добова норма калорій залежить від багатьох чинників: вага, зріст, стать, вік, ступінь фізичного навантаження. При цьому, якщо ви хочете схуднути, від розрахованого кількості калорій необхідно відняти 15% від загальної суми. Розглянемо приклад. Припустимо, перед нами дівчина з параметрами:
- вага – 89 кг;
- зріст – 158 см;
- вік – 28 років.
Ступінь фіз. навантаження – малорухливий спосіб життя.
Формула для розрахунку виглядає наступним чином:
655 + 9,6*(маса тіла, кг) + 1,8* (ріст, см) – 4,7 *(вік).
У нашому випадку:
655+ 9,6*(89) + 1,8 *(158) – 4,7* (28) = 1662 ккал.
Ця цифра показує мінімальну необхідну кількість калорій. Його необхідно помножити на коефіцієнт фізичної активності.
- Малорухливий спосіб життя – 1,3.
- Звичайна фізичне навантаження – 1,5.
- Інтенсивні тренування – 1,7.
Отримане значення (2160) буде максимальною добовою нормою калорій, вище неї їсти не рекомендується. Звичайно ж, в цілому все залежить від організму людини, і іноді такі формули не працюють. Якщо через місяць правильного харчування для зниження ваги ви не відчуєте результату, то кількість калорій слід знизити.
