Приклад меню на тиждень
Деякі не готові на такий подвиг, як самостійне складання раціону на тиждень. Підібрати меню нескладно, адже на просторах інтернету є маса прикладів і варіантів. Нижче представлені таблиці з можливими стравами або продуктами, рекомендованими для споживання протягом дня. Для зручності приклад збалансованого харчування на тиждень представлений у вигляді таблиці. Пропонується на вибір один з двох варіантів. Приблизний обсяг порції становить 150-250 г, а запропонованого напою – приблизно 200 мл
День перший
|
Варіант, № |
Сніданок |
Обід |
Вечеря |
Перекуси |
|
1 |
Вівсяна каша на воді, фруктовий салат, свіжовичавлений сік. |
Риба нежирних сортів, приготована на пару, картопляне пюре з зеленню, зелений чай. |
Овочева запіканка під сиром нежирного сорту, салат з маслин зі свіжою зеленню, компот. |
Склянку кефіру або кислого молока, будь свіжий фрукт (крім банана). |
|
2 |
Нежирний сир з рубленою зеленню, салат з моркви, яблук і солодкого перцю з заправкою з рослинної олії, кава з молоком. |
Суп з нежирної яловичиною, відварна куряча грудка, овочевий салат, чорний чай. |
Овочевий салат з морепродуктів, свіжовичавлений сік. |
Чорний гіркий шоколад (не більше 25 м), питної знежирений йогурт. |
