Скільки калорій буде згоряти
Точну кількість калорій, яке буде згоряти при ходьбі для схуднення, залежить від безлічі факторів. До них відноситься зріст, вага, темп, місцевість і, можливо, найголовніше – генетика.
За відгуками, ходьба для схуднення зі швидкістю 5 км/год за 30 хвилин спалює близько 165 калорій в організмі середньостатистичної жінки. Якщо швидкість збільшити до 6,5 км/год цей показник зросте до 230-275 калорій в залежності від техніки.
Коли помітите, що результати починають стихати, потрібно підвищити інтенсивність скандинавської ходьби, збільшивши швидкість або дистанцію.
Переконайтеся, що правильно йдете
Є кілька речей, про які слід пам’ятати під час занять. Щоб максимально підвищити результати і уникнути будь-яких болів, варто дотримувати техніку ходьби для схуднення (скандинавської):
- Тримайте підборіддя паралельно землі і не рухайте головою.
- Розправте плечі назад і вниз.
- Тримайте лікті зігнуті під кутом 90 градусів і не розгойдуйте їх занадто високо, не перетинайте їх перед собою.
- Якщо ви хочете збільшити швидкість ходьби, зробіть більше коротких кроків, замість довгих.
- Приземляйтеся на п’ятку з кожним кроком вперед. Якщо будете приземлятися на всю стопу, це може викликати біль у колінах, ліктях і ногах.
- Палиця в правій руці повинна торкатися землі одночасно з лівою ногою, і навпаки.
Як тільки ви виробите правильну техніку виконання вправи, ви помітите, як зміниться ваша постава. Ваше тіло буде спалювати набагато ефективніше жир і калорії.
