Скандинавська ходьба для схуднення: техніка, відгуки, результати
Кучер В.Г.
Поради тим, хто хоче схуднути
Надіньте зручне взуття. Будь-хто, хто коли-небудь проводив день, подорожуючи по новому місту, знає, що носити зручне взуття вкрай важливо. Якщо ви серйозно ставитеся до своєї прогулянці, то потрібні зручні черевики, в яких буде комфортно не тільки ніг. Правильна взуття допоможе зняти навантаження із нижньої частини спини, стегон і колін.
Слухайте музику. Якщо не відчуваєте особливої мотивації для виконання вправ, то створіть плейлист з своїх улюблених мелодій. Музика має здатність піднімати настрій і розважати, відволікати. Деякі дослідження показали, що люди, які займаються під музику, як правило, втрачають більше ваги, ніж ті, хто цього не робить. Буде ще краще, якщо ви зробите плейлист з піснями, які мають 120-130 BPM (ударів на хвилину) – діапазон, що відповідає швидкому темпу ходьби для більшості людей.
Прогулянка після їжі. Післяобідня прогулянка, а ще краще вечірня (після ситної вечері), може допомогти травленню і буде тримати під контролем рівень цукру в крові. Кілька досліджень довели позитивний ефект навіть коротких прогулянок після їжі. Так, люди з діабетом типу 2, які здійснювали 10-хвилинну прогулянку після їжі, мали більш низький рівень глюкози в крові, ніж ті, хто здійснював 30-хвилинну прогулянку протягом дня.
