Біг на довгі дистанції
Дистанцію називають довгою, якщо вона перевищує 3000 метрів. Якщо бути зовсім точними, то відстань повинна бути більше 2 миль (3128 метра). Класичними дисциплінами в спорті є забіги на 5 та 10 кілометрів.
При відпрацюванні техніки бігу на довгі дистанції основна увага приділяється роботі рук і ніг, положення корпусу і диханню. Розглянемо ці фактори більш докладно.
Положення рук
Руки працюють назад і вперед вздовж корпусу. Намагайтеся не виводити їх за середню лінію тіла. Середньою лінією називають уявну лінію, яка ділить тіло на дві частини (праву та ліву) рівно посередині. В цьому випадку виникає обертання плечима і корпусом, що негативно позначається на роботі ніг бігуна і його швидкості.
Плечі необхідно розслабити. Не потрібно піднімати їх вгору, це автоматично призведе до перенапруження. Не стискайте долоні в кулак, це дасть зайву скутість. Тримайте їх розправленими або просто вільно зігніть пальці, як ніби у вас в руці крихка річ.
Руки повинні бути зігнуті в ліктях приблизно на 90 градусів. У кого-то він буде менше, у когось більше. Знайдіть для себе оптимальний кут, але пам’ятайте, що тікати з майже прямими руками неефективно.
