Від першого кроку до марафону
У бігу на довгі дистанції є окрема дисципліна, учасники якої пробігають 42 кілометри 195 метрів. Це марафон.
Для багатьох початківців бігунів цифра навіть в 5 або 10 кілометрів є бажаною метою. Що вже говорити про марафоні або навіть полумарафонском забігу довжиною 21,1 кілометра! Однак з популяризацією бігу все більша кількість людей, які не є професійними спортсменами, бажає підкорити заповітну дистанцію.
Щоб мрія стала реальністю, необхідно 3 складових:
Біг на довгі дистанції вимагає тренованого серця і судин. За короткий строк ви не звикнете показники витривалості настільки, щоб бути готовим бігти 20 з гаком кілометрів. І вже тим більше, марафон може бігти тільки той, хто вже кілька разів подужав свою заповітну “половинку”. Тренувальний план обов’язково повинен включати в себе загальну фізичну підготовку, а також спеціальні бігові вправи для вдосконалення техніки бігу на довгі дистанції.
Середній термін підготовки до полумарафону становить 6 місяців, за умови регулярних тренувань і чітко продуманого плану. Цей термін може бути більше або менше, залежно від вашого віку і початкового рівня підготовки.
Відмінною рисою бігу на довгі дистанції є те, що він займає багато часу. Це вимагає високої концентрації і мотивації. Ваше психічний стан є важливим фактором для успішного фінішу. Добре, якщо ви знайдете компанію однодумців для спільних тренувань.
