Поради початківцям
Отже, ви твердо вирішили почати бігати. Нижче ряд рекомендацій для того, щоб ваші тренування стали більш ефективними.
Вибирайте відповідну екіпіровку. Особливу увагу приділіть вибору кросівок. Вони повинні бути з хорошою амортизацією.
Бігайте по спеціальному покриттю або землі. Асфальт – не кращий вибір з точки зору ударної навантаження на суглоби.
Слідкуйте за технікою бігу, постійно вдосконалюйте. Для контролю попросіть кого-небудь зняти короткий відео під час вашого руху. Так вам буде зрозуміло, чи допускаєте ви помилки у техніці чи ні.
Складіть графік тренувань і дотримуйтеся його. Серце, як і інші м’язи вашого тіла, буде найбільш ефективно працювати тільки при регулярних навантаженнях. Підвищуйте навантаження плавно. Збільшуйте відстань кожну тиждень не більше ніж на 10% від попередньої.
Включайте в ваш тренувальний план різноманітні види бігу: на короткі, середні та довгі дистанції. Працюйте не тільки над витривалістю, але і над швидкістю.
Обов’язково розігрівайтеся перед тренуванням і приділяйте час розтяжки після пробіжки.
Перед довгими дистанціями обов’язково їжте їжу, багату вуглеводами, це дасть необхідну енергію. Але пам’ятайте, що оптимальний інтервал між останнім прийомом їжі і біговій тренуванням – 2 години.
У дні, вільні від бігу, виконуйте комплекс вправ для рук, ніг, спини і преса.
Навчитися бігати можна в будь-якому віці. Біг дає відчуття свободи, психологічну розрядку і струнку фігуру. Бігти довго або бігти швидко – вибирайте самі. Працюйте над своєю технікою, ставте цілі, і у вас обов’язково все вийде.
