На старт! Увага! Марш!
Коротка дистанція – відстань до 400 метрів для чоловіків та 300 жінок і юнаків.
Біг на короткі дистанції динамічний і видовищний. На великих змаганнях у цій дисципліні завжди розігрується велика кількість медалей. Естафетний біг також відносять до спринтерському бігу. Відрізки в ньому невеликі.
Техніка бігу на короткі дистанції відрізняється поруч особливостей. Враховуючи невелику довжина відрізка, у атлета просто немає права на помилку. Кожен нюанс може призвести спортсмена до перемоги або залишити без медалі.
Розглянемо в якості прикладу техніку бігу на 100 метрів.
Умовно забіг поділяється на 4 фази: старт, розбіг, біг по дистанції і фініш.
У спринті найчастіше використовується низький старт. Поштовхова, більш сильна нога, завжди ставиться попереду. Плечовий пояс повинен бути розслаблений. По команді “увага” необхідно перенести вагу тіла на опорну ногу, а таз підняти до рівня плечового пояса. Після команди “марш” велике значення має сила, з якою відбувається поштовх. Дуже важливо відточити техніку бігу з низького старту, щоб отримати перевагу.
Після старту починається розбіг. Його мета – розвинути максимально можливу швидкість. Важливим моментом є положення корпусу і голови. Корпус нахилений уперед, голова опущена. Це добре видно на фотографії нижче.
Розбіг закінчується приблизно до 30-го метру, і далі починається біг по дистанції. Тут необхідно підняти голову, нахил тулуба стане менше. Обов’язково зверніть увагу на узгоджену роботу рук і ніг.
На останніх 15-20 метрах швидкість бігу буде трохи знижуватися, проте потрібно намагатися зберегти темп, наскільки це можливо.
Особливості техніки бігу на короткі дистанції:
- постановка стопи з носка;
- високий підйом стегна;
- більш сильний нахил корпусу;
Зауважимо, що спринт вважається більш складним, ніж біг на середні та довгі дистанції. Разом з тим він чудово розвиває силову витривалість і координацію, а також змушує м’язи тіла працювати більш інтенсивно.
Вибраний переглядом забігу на 100 метрів у виконанні легенди світового спринту. Усейн Болт на Літніх Олімпійських іграх 2016 року.
