Бігти довго бігти правильно
З постановкою стопи на поверхню ми розібралися. Знайдіть найбільш підходящий для себе спосіб, при якому ви зможете бігти довго і без травм. На фотографії нижче ви бачите, що різні бігуни використовують різні техніки.
Окремо скажемо про частоту кроку. Частота кроку – це кількість кроків бігуна за одну хвилину. Ідеальною вважається частота кроку 180. Чим вище цифра, тим менше ударне навантаження та більше швидкість. У початківців бігунів цей показник зазвичай менше 180. При регулярних тренуваннях ви зможете його збільшити.
Уникайте під час бігу сильних вертикальних коливань, іншими словами, не підстрибуйте вгору-вниз. Траєкторія руху повинна бути спрямована вперед.
Зберігайте стопу пружною. Якщо ви чуєте звуки “топ” і “ляп” при бігу, то, швидше за все, ви працюєте неправильно.
Ось ще одне навчальне відео по техніці бігу (нижче).
