З чого краще почати освоєння?
Пранаяма для початківців зводиться до того, що людина навчається:
- усвідомлювати процес дихання, тобто не дихати автоматично, безконтрольно;
- керувати вдихом і видихом, тобто свідомо вміти робити його глибше, повільніше і т. д. Також потрібно навчитися врівноважувати вдих і видих, тобто робити рівними один одному.
- правильно дихати в асанах, вони повинні акцентуватися не на позах і їх складності, а саме на якості дихання у них, адже саме цей процес дає зрозуміти, наскільки коректно людина практикує асани і справді йога це взагалі?
- робити паузи між вдихом і видихом. Це дуже делікатний процес, який вимагає передачі знань від компетентного викладача. В одному з фундаментальних праць з йоги «Хатха-йога Прадипике» сказано, що якщо практикувати дихальні техніки правильно – вони вилікують усі хвороби, а якщо ні – то можна придбати багато нових.
Наступні рівні дихальних вправ працюють з тонкими енергіями, тому зачіпати їх новачкам не варто. Нижче розглянемо декілька вправ дихальної гімнастики – пранаями для початківців.
