Удджайи
Це вправа пранаями для початківців вважається базовим, так як воно використовується не тільки в якості окремого виду заняття, але і в практиці хатха-йоги, тобто в асанах. Саме удджайи є самим простим, але потужним засобом у боротьбі з більшістю хвороб дихальної, серцево-судинної і травної систем людини. За твердженням деяких авторитетних викладачів, цей тип дихання здатний вилікувати 80 % всіх хвороб, відновлюючи організм на клітинному рівні.
Як правильно робити цю пранаяму?
Дихання для початківців повинно базуватися на поліпшення роботи легенів, що і робить практика удджайи. Техніка на перший погляд досить проста: необхідно дихати через ніс, але при цьому при видиху пропускати повітря через прикриту наполовину голосову щілину (як при ковтанні). Таким чином, шлях видиху збільшується в два рази, адже йому необхідно вийти не по прямій через ніс, а через горло в носоглотку і тільки потім назовні. При цьому важливо встановити такий ритм, щоб не виникала задишка. Хорошим показником правильності виконання є поява внутрішнього жару, виступає піт, але при цьому розум стає стійкою і спокійною, а також тривалість циклу дихання становить не менше 8 секунд(4 сек. вдих і стільки ж видих).
