Техніка виконання
Щоб більш детально зрозуміти, як виконується ця пранаяма для початківців, слід крок за кроком пройти такі етапи:
- Сісти з прямим хребтом і зробити кілька підготовчих подихів. Скласти праву руку в вішну-мудру (як на фото).
- Закрити праву ніздрю і вдихнути лівої, відраховуючи дві секунди.
- Зупинити дихання, затиснувши обидві ніздрі і відрахувати вісім секунд.
- Відпустити праву ніздрю і видихнути через неї, розтягуючи дихання на чотири секунди.
- Знову затиснути обидві ніздрі і зробити паузу на вісім рахунків.
- Відпустити ліву ніздрю і видихнути через неї на чотири секунди.
Це один цикл Ануломы-виломы. Починати краще з малого, наприклад з 10-15 циклів і по мірі адаптації збільшувати протяжність заняття до сорока хвилин або години. Важливо! Ні в якому разі не гнатися за тривалими паузами, головне в пранаяме – абсолютний комфорт і відсутність напруги.
