Вісам-врітті
Ця техніка пранаями для початківців відрізняється від попередньої тим, що в ній етапи дихання різні по довжині, адже «вісам» в перекладі означає «неправильний». Вона є проміжним етапом між Наді-шодханой і Анулома-виломой, тому важливо освоювати дихальні вправи в правильній послідовності, щоб в процесі не виникало дискомфорту. Варіантів вісам-врітті пранаями кілька, співвідношення етапів дихання в одному циклі можуть бути такими:
- 1:2:4. Для прикладу: вдих – дві секунди, кумбхака – чотири, а видих – вісім. Паузи видиху початківці зазвичай не роблять.
- 2:4:1. Вдих – вісім секунд, пауза – на шістнадцять, а видих – на чотири. Важливо, щоб у процесі практики серцебиття залишалося рівним, без аритмії.
- Варіант з кумбхакой після видиху для досвідчених виглядає таким чином: 4:1:2:1. Вдих – 16 секунд, пауза – чотири, видих – вісім і пауза на чотири рахунки.
Варто ще раз звернути увагу на те, що практика пранаями повинна освоюватися під пильним наглядом викладача, який буде відслідковувати правильне освоєння кожної з технік дихальної гімнастики.
