Техніка пранаями для початківців: вправи

Кучер В.Г.

Наді Шодхана

Наступна техніка дихання для початківців – пранаяма Наді шодхана, що в перекладі означає «чистка наді», тобто енергетичних каналів. У ній існують кілька рівнів виконання, але для новачків зазвичай використовується найпростіший.

Послідовно потрібно виконати такі дії:

  • Сісти з прямою спиною і зробити кілька глибоких вдихів, налаштовуючись на практику. Зробити насагра-мудру правою рукою, за допомогою якої буде регулюватися потік повітря. Для цього вказівний і середній палець покласти на міжбрів’я, а великий і безіменний на бічні сторони носа, трохи вище його крил.
  • Вільно вдихнути, затуливши праву ніздрю, тобто через ліву.
  • Відкрити і закрити протилежну – видихнути.
  • Вдихнути правою, затиснувши ліву ніздрю.
  • Видихнути лівої, затискаючи праву.
    • Цікаве:  Йога для схуднення в домашніх умовах: вправи для початківців

    Так виглядає один цикл Наді шодханы. Для початку варто навчитися дихати, не плутаючись, яку з ніздрів відкривати, а яку, навпаки, тримати закритою. Коли ця дія стане природним, тоді можна переходити до наступного рівня: відліку інтервалу вдиху і видиху. Самий доступний і безпечний варіант – довжина вдиху дорівнює видиху (у секундах), наприклад: якщо вдих виконується на шість секунд, то видих потрібно робити такою ж тривалістю. Наступним етапом пранаями для початківців буде збільшення тривалості дихальних циклів до комфортного межі.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8