Самавритти пранаяма
Ця дихальна техніка також вважається базовою, завдяки їй досягається урівноважений стан розуму і вміння робити кумбхаки – паузи між вдихом і видихом. «Сама» на санскриті означає «рівний, однаковий, такий самий», тобто вдихи-видихи і паузи між ними – всі рівні один одному по протяжності. При цьому дихання проводиться обома ніздрями в спокійному стані. Для прикладу:
- Вдих: шість секунд, пауза – ще шість, спокійний видих на шість рахунків і кумбхака також на шість секунд.
У процесі адаптації довжина кожного етапу пропорційно збільшується за умови, що загальний стан практикуючого задовільно за всіма показниками. Якщо ж черговий вдих проводиться з хапанням повітря ротом, прискорено або ривком, це показник того, що людина поквапився і застосував занадто довгий цикл дихання. Якщо порівнювати другий і двадцятий цикл пранаями, то між ними немає ніякої різниці – ні в швидкості вдиху або видиху, ні в частоті серцебиття. Дуже зручно використовувати для відліку рівних циклів метроном або голосно цокаючий годинник, також сучасна індустрія пропонує безліч програм для гаджетів з вже готовими схемами пранаям.
