Анулома-вилома
Цей вид дихальної техніки часто плутають з Наді шодханой, вважаючи їх ідентичними. Насправді різниця є, і суттєва: між вдихом і видихом додається пауза, тобто затримка дихання (кумбхака).
Більш того, цей вид пранаями поділяється на два етапи:
- Вміти керувати кумбхакой свідомо, при цьому всі етапи дихального циклу дорівнюють один одному по протяжності (кількістю секунд).
- Основний етап Ануломы-виломы – це пранаяма в спеціальному ритмі: 1:4:2:1:4:2. На простому прикладі це виглядає так: вдих – дві секунди, пауза після нього – вісім секунд, далі видих на чотири секунди. Знову вдих на дві секунди, пауза на вісім і видих на чотири. При цьому важливо не заплутатися і затискати ніздрі у відповідності з правилом. Коли цей варіант буде легко доступний, перебудуватися на наступний: чотири секунди – вдих, 16 – пауза, вісім – видих і так далі.
Тут виникає питання: з якою ніздрі починати Анулома-вилому? Пранаяма по техніці зміни ніздрів ідентична Наді шодхане, тому, можливо, і виникла плутанина. Перший вдих завжди починається з лівої ніздрі.
