Примітивна, але ефективна класика: скручування лежачи
Хто сказав, що класика давно застаріла? Споконвіку люди качали прес звичайними скручиваниями і домагалися вражаючих результатів. Ось і зараз, це одне з найбільш ефективних вправ для схуднення талії. Якщо слідувати всім технічним нюансам, можна домогтися колосальних результатів:
- Виконувати вправу потрібно в максимально повільному темпі як негативної, так і позитивної фазі вправи. Чим краще ви сконцентруєтеся на техніці, тим сильніше буде напруга у цільових м’язах.
- В точці пікового скорочення м’язів обов’язково потрібно робити затримку дихання, попередньо спустошивши легкі і діафрагму від повітря. Ви сильно здивуєтеся, але найбільше навантаження прес отримує під час статичного впливу на м’язи, а не динамічного.
- Не обов’язково відривати поперек від підлоги, ривкових момент не несе ніякої користі у вправі, а тільки негативно позначається на роботі спини. Досить піднімати тільки верхню частину корпусу, а для того, щоб задіяти нижні відділи преса, досить підняти прямі ноги вгору.
