Кроссфіт для витонченої фігури: вправа “Бурпи”
Непоганий динамічний вправи для вузької талії. Краще всього використовувати його в якості розминки перед основним комплексом. Тут будуть задіяні практично всі групи м’язів вашого тіла, а прес буде виступати в якості стабілізатора і постійно перебувати в напрузі. Особливо сильну навантаження м’язи отримають при віджиманнях і упорі сидячи. Тому намагайтеся концентруватися на цільових м’язах саме в цих фазах тренінгу.
Трохи йоги для зміцнення м’язів: асана “кішка і верблюд”
В якості розминки і розтяжки можна використовувати прості вправи для талії з йоги. Асана “кішка і верблюд” втягує в роботу поперечні м’язи живота, а вони практично ніколи не беруть участь в інших вправах. Їх можна відчути тільки виконуючи «вакуум».
Цікаве: Таблетки для схуднення Орсотен: інструкція по застосуванню, аналоги, відгуки тих, що худнуть
Техніка:
- Встаньте на карачки і приберіть напругу з м’язів живота.
- Починайте з “кішки”, для цього напружте прес і добре вигніть поперек.
- Перейдіть до “верблюдові”. Щоб змінити позу просто вигніть спину назовні і округлите її, живіт при цьому потрібно втягнути і притиснути до хребта. Виконувати зміну поз потрібно строго на видиху.
